Stärkung der Rückenmuskulatur
  • Arme in die seitliche U-Halte nehmen
  • Oberkörper leicht von der Unterlage abheben, so dass Spannung im Bereich der Rückenmuskulatur zu spüren ist – Beine bleiben auf dem Boden abgelegt
  • der Kopf ist ebenfalls leicht abgehoben, mit Blick nach unten Richtung Boden
  • in dieser Position bleibend die Ellenbogen gleichzeitig leicht nach oben anheben – 2 Sekunden in dieser Position halten – danach wieder locker lassen (wie eine Flügelschlagbewegung) – Bewegung immer wiederholen
  • Ziel: 1 Minute in dieser Position bleiben – am Anfang des Trainings Haltezeit variieren nach individuellem Gefühl und die Zeit nach und nach steigern bis auf 1 Minute
  • während der gesamten Übung ist es wichtig, auf normale Atmung zu achten – nicht die Luft anhalten
  • Wiederholung: 3 × 1 Minute mit jeweils 1 Min. Pause zwischen den Wiederholungen
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