Stärkung der Bauchmuskulatur
  • Ausgangsstellung: 90 Grad Hüftbeugung, 90 Grad Kniebeugung
  • Bauchdecke anspannen, sodass die Lendenwirbelsäule/unterer Rücken fest in den Boden gedrückt wird
  • im Wechsel immer ein Bein nach vorn ausstrecken – beim Ausstrecken ausatmen, beim Anziehen einatmen
  • zu Beginn 15 Wiederholungen pro Seite – dies kann man mit der Zeit individuell steigern – Anhaltspunkt: am Ende der Übung sollte ein brennendes Gefühl in der Bauchmuskulatur zu spüren sein
  • wenn während der Übung der untere Rücken nicht mehr auf der Unterlage gehalten werden kann und ein Hohlkreuz entsteht, dann Pause einlegen (ca. 1 Min.) und danach die Übung fortsetzen
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