Dehnung Wade
  • mit beiden Fußballen auf eine Treppenstufe stellen
  • am Geländer oder Wand festhalten
  • die Fersen der Schwerkraft folgend Richtung Boden sinken lassen, ohne diese  aktiv nach unten zu drücken
  • Position so einstellen bis ein leichter und angenehmer Zug in beiden Waden zu spüren ist
  • diese Position wird für 1–2 Minuten gehalten
  • sollte nach einer gewissen Zeit kein Zug mehr in der Wade spürbar sein, dann die Fersen noch etwas weiter Richtung Boden sinken lassen
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