Dehnung Unterarmmuskulatur
  • im Sitzen, beide Füße auf dem Boden positioniert
  • den rechten Arm mit der Handfläche nach vorn und gestrecktem Ellenbogen einstellen
  • die linke Hand greift flächig an den Fingern der rechten Hand
  • die linke Hand zieht nun die Finger der rechten Hand leicht nach hinten/unten, bis ein angenehmer Zug im Bereich des Unterarms spürbar ist
  • diese Position für 1 Minute halten
  • wenn nach einer gewissen Zeit kein Zug mehr spürbar ist, dann den Zug der linken Hand an den rechten Fingern nach hinten/unten verstärken
  • jede Armseite 3 × wiederholen, jeweils im Wechsel rechts/links

 

  •  jetzt den rechten Arm mit dem Handrücken nach vorne und gestrecktem Ellenbogen einstellen
  • die linke Hand greift flächig am rechten Handrücken
  • die linke Hand zieht nun den Handrücken der rechten Hand leicht nach hinten/unten bis ein angenehmer Zug im Bereich des Unterarms spürbar ist
  • diese Position für 1 Minute halten
  • wenn nach einer gewissen Zeit kein Zug mehr spürbar ist, dann den Zug der linken Hand am rechten Handrücken nach hinten/unten verstärken
  • jede Armseite 3x wiederholen, jeweils im Wechsel rechts/links
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