Dehnung OS vorne/Hüftbeuger
  • in Rückenlage an der Bettkante
  • linkes Bein wird an die Brust gezogen
  • das rechte Bein hängt entspannt an der Bettkante runter
  • es sollte ein angenehmer, leichter Zug auf der rechten Oberschenkelvorderseite zu spüren sein
  • Position für 1 Minute halten
  • sollte der Zug verschwinden, dann entweder, wenn möglich, das linke Bein noch etwas weiter zur Brust anziehen oder noch etwas weiter an die Bettkante rutschen, so dass das rechte Bein noch etwas freier hängt
  • die gleiche Ausführung dann auch mit der anderen Seite
  • Wiederholung: 3 × 1 Min./Seite
Logo