Dehnung Oberschenkel-Rückseite
  • beide Beine sind aufgestellt
  • das linke Bein so weit wie möglich in Streckposition mit beiden Händen am Oberschenkel greifend in Richtung Brust anziehen
  • das Becken bleibt dabei auf dem Boden abgelegt
  • die Fußspitzen bleiben dabei während der gesamten Übung Richtung Nasenspitze angezogen
  • die Position so einstellen, dass ein leichter Zug im Bereich des linken hinteren Oberschenkels zu spüren ist
  • diese Position 1 Min. halten
  • sollte der Zug nachlassen, dann das gestreckte Bein noch etwas weiter anziehen
  • Wiederholung: 3×1 Min. pro Seite
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