Dehnung Gesäß/Flanke
  • in Rückenlage mit gestreckten Beinen
  • der rechte Fuß wird nun an der Außenseite des linken Knies positioniert
  • die linke Hand greift an die Außenseite des rechten Knies und zieht dieses in Richtung Boden nach links unten
  • Positionseinstellung so bis ein angenehmer Zug im Bereich des rechten Gesäßes entsteht
  • der rechte Arm wird im 90-Grad-Winkel zum Körper abgelegt
  • der Kopf wird mit Blick in Richtung rechter Arm gedreht und entspannt abgelegt
  • diese Position für 1 Minute halten
  • sollte der Zug im Bereich des rechten Gesäßes nicht mehr spürbar sein, dann einfach das rechte Knie noch etwas weiter Richtung Boden nach links unten ziehen
  • diese Übung wird pro Seite 3x wiederholt, jeweils im Wechsel rechts/links
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