Dehnung Gesäß
  • beide Beine aufgestellt
  • den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel ablegen
  • linke Hand an Knieaussenseite legen, rechte Hand an den linken Fußknöchel
  • mit der linken Hand das Knie diagonal zur rechten Schulter ziehen
  • diese Position 1 Min. halten
  • wenn der Zug in der Gesäßmuskulatur nachlassen sollte, dann das Knie noch etwas weiter Richtung Schulter anziehen
  • die gleiche Ausführung dann auch mit der anderen Seite
  • Wiederholung: 3 × 1 Min. pro Seite
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