Dehnung
Beckenboden
  • in kniender Position
  • die Beine in leichter V-Stellung
  • Arme entspannt vor dem Körper ablegen
  • bewusste tiefe Atmung in den Bauch und Beckenboden
  • Position für mind. 1 Min. halten

Alternative:

  • in Hockstellung mit beiden Fußsohlen planen Bodenkontakt, wenn möglich
  • evtl. an einem Schrank oder Tischbein festhalten, um Position zu halten
  • in dieser Position auf bewusste, tiefe Atmung in den Bauch achten
  • es sollte das Gefühl der Entspannung im Beckenboden entstehen
  • Position für mind. 1 Min. halten
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