+ in Hockstellung mit beiden Fußsohlen planen Bodenkontakt wenn möglich
+ evtl. an einem Schrank oder Tischbein festhalten um Position zu halten
+ in dieser Position auf bewusste, tiefe Atmung in den Bauch achten
+ es sollte das Gefühl der Entspannung im Beckenboden entstehen
+ Position für mind. 1 Min. halten
Alternative:
+ in knieender Position
+ die Beine in leichter V-Stellung
+ Arme entspannt vor dem Körper ablegen
+ bewusste tiefe Atmung in den Bauch und Beckenboden
+ Position für mind. 1 Min. halten